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Avanço - Um ótimo exercício para glúteos e posterior de coxa

Artigo por Paulo Antonio Vicente - domingo, 28 de outubro de 2012

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Um ótimo exercício para glúteos e posterior de coxa
Um ótimo exercício para glúteos e posterior de coxa

Este é mais um exercício que busco sempre incluir em séries de meus alunos, por se tratar de um exercício importante para o trabalho de glúteos e posterior de coxa. A vantagem deste exercício é que se pode aplicá-lo desde fases iniciais de treinamento, utilizando a bola suíça, até fases de treinamento avançado, com barra livre sobre os ombros.



Durante a execução do exercício, é fundamental para sua máxima eficiência permanecer com o quadril sempre alinhado com a barra, principalmente na fase positiva do movimento, ou seja, quando se empurra a barra para cima.



É nesta fase que a tendência de deslocamento posterior do quadril é maior, acarretando estresse desnecessário à região lombar, visto que a trajetória da barra é fixa. O esforço deve estar sempre concentrado na perna que se encontra à frente e nunca na outra perna, posicionada atrás e no mesmo nível da perna da frente.


Iniciar descendo em um movimento único até que o joelho da perna de trás se aproxime do chão. Quando não houver o equipamento disponível (agachamento guiado ou “Smith”), o exercício pode ser executado com o corpo livre e com a ajuda de uma anilha ou halter, ou ainda utilizando-se da bola suíça.


Este, talvez, seja um dos exercícios mais poderosos para desenvolver a região glútea, se executado corretamente. Algo comum de acontecer é avançar o passo exatamente à frente do outro, ocasionando desequilíbrio, bastando apenas conservar o espaço natural entre uma perna e outra para corrigir esse problema.


Um exercício fundamental nas séries de hipertrofia, mas sempre com extremo cuidado em sua execução. Sempre busque a orientação de um professor de Educação Física.


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Esta apresentação reflete a opinião pessoal do autor sobre o tema, podendo não refletir a posição oficial do Portal Educação.

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colunista

Paulo Antonio Vicente

Paulo Vicente e formado em Educacao Fisica, Pós-graduado em Gestão Esportiva, registrado no Conselho Regional de Educacao Fisica, Integrante do Time Nacional Schwinn Cycling, Ministra cursos de Bola Suica e foi Premiado como Personal Trainer de maior destaque no Parana em 2011 e 2012. Especialista em Concursos Públicos. site - www.personalpaulo.wenode.com blog - www.personalpaulo.blogspot.com