Ginástica Localizada

Saiba mais sobre a prática do exercício de ginástica localizada. Conheça os conceitos, princípios e o desenvolvimento prático dessa atividade física.
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Carga horária: 8 Horas

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Curso disponível por: 30 dias

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Público-Alvo

Todos aqueles que desejam conhecer melhor esse tipo de atividade física, podendo realizá-la corretamente.

Conteúdo programático

    Apresentação
    Unidade 1 - Conceitos Gerais de Ginástica Localizada
    Conceitos Científicos sobre atividade localizada

    Unidade 2 - Princípios Científicos do Treinamento Desportivo
    Princípio da Individualidade Biológica (diferenças individuais)
    Princípio da Adaptação
    Princípio da Sobrecarga
    Princípio da Interdependência: volume x intensidade
    Princípio da Continuidade
    Princípio da Continuidade
    Princípio da Especificidade

    Unidade 3 - Contração Muscular
    Contração Isométrica ou Estática
    Contração Isotônica ou Dinâmica
    Contração Autotônica

    Unidade 4 - Periodização do Treinamento
    Periodização
    Microciclo
    Mesociclo
    Macrociclo

    Unidade 5 - Procedimentos essenciais para o treinamento
    Índice de Massa Corporal (IDM)
    Índice de relação cintura/quadril (IRCQ)
    Frequência Cardíaca (FC)
    Repetição Máxima
    Frequência Cardíaca Máxima
    Força e Resistência
    Aquecimento Articular

    Unidade 6 - Treinamento Abdominal
    Abdominal supraumbilical
    Abdominal supraumbilical com rotação
    Abdominal supraumbilical lateral
    Abdominal infraumbilical

    Unidade 7 - Práticas de Exercícios
    Tríceps
    Bíceps
    Costas
    Peitoral
    Ombro (deltoide)
    Coxa (quadríceps)Glúteo
    Panturrilha
    Adutores
    Abdutores

    Unidade 8 - Treinamento
    Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 3 dias por semana
    Treinamento de Resistência Muscular Localizada, para ser realizado 5 dias por semana

Avaliação e certificado

Ao final do curso o aluno receberá o certificado impresso se alcancar a média igual ou superior a 60% no exame final.
Conheça melhor o Portal Educação e nossa metodologia de ensino.
Saiba mais sobre nosso processo de avaliação e certificação, e as regras de normatização do MEC.
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