Crescer depende de genética, sono, dieta, exercício, gênero e fase da vida

Para descobrir se o seu crescimento está adequado ou não, os médicos fazem um raio X da mão e do punho esquerdos. Com essa imagem, é possível detectar o padrão de maturidade dos ossos, que é proporcional ao crescimento, uma vez que a altura do ser humano está relacionada com o seu desenvolvimento ósseo.

Esportes em geral são bons para quem precisa crescer, segundo a pediatra Ana Escobar e o endocrinologista pediátrico Hamilton Menezes. Exercícios aeróbios, como natação e modalidades coletivas, são importantes para o corpo da criança. Eles garantem o aumento da capacidade cardiorrespiratória e a distribuição do oxigênio pelo corpo.

Os médicos não recomendam musculação antes da puberdade. É importante esperar até essa fase, para ter certeza que o crescimento chegou ao fim. Além disso, crianças e adolescentesm têm mais risco ósseo e articular em atividades de alto impacto.

No caso das meninas, a puberdade vem aos 15 anos. Depois da menarca, a primeira menstruação, a mulher cresce em média mais 5 cm.

Altura média para homens
Bebê: 50 cm
Criança (5 anos): 1,10 m
Adolescente (12 anos): 1,50 m
Adulto (30 anos): 1,73 m
Idoso (70 anos): 1,70 m
*O “estirão” acontece, em geral, aos 13 anos

Altura média para mulheres
Bebê: 50 cm
Criança (5 anos): 1,10 m
Adolescente (12 anos): 1,53 m
Adulta (30 anos): 1,61 m
Idosa (70 anos): 1,59 m
*O “estirão” ocorre, em geral, aos 11 anos

Há uma conta que as pessoas podem fazer para descobrir qual será a altura dela antes de chegar à puberdade.
Para os meninos:

- Altura do pai em cm + altura da mãe em cm + 13 cm / 2 = altura ideal

Para as meninas:
- Altura do pai em cm + altura da mãe em cm – 13 cm / 2 = altura ideal

Importância do sono
É à noite que a gente cresce. A maior parte do hormônio de crescimento é fabricada e liberada durante a noite, principalmente na fase REM do sono.
Os médicos indicam um sono de 12 horas (contínuas ou não) para crianças no período de amamentação, até 2 anos. Dormir bastante nessa fase é normal e ajuda a crescer. A partir daí e durante toda infância e adolescência, 8 horas de sono são suficientes para crescermos bem.

Na terceira idade, ficamos mais baixos por causa dos encurtamentos musculares em regiões como a coluna cervical e lombar, o diafragma e os membros inferiores.

O IGF-1 atua principalmente na “placa de crescimento”, cartilagem que envolve os ossos e é estimulada a produzir células que os expandam.
O GH também quebra as células de gordura e libera substâncias que são usadas para fabricar os músculos.

O fisioterapeuta Davi Costa elencou três posturas incorretas repetidas no dia a dia. A primeira é quando uma pessoa senta na mesa do escritório, com a cabeça projetada para frente (em direção ao computador) e a coluna encurvada para trás, no ângulo de uma roda de bicicleta. Já as costas ficam arredondadas do bumbum até a nuca.

Em pé, ao apoiar-se em uma das pernas, o indivíduo joga todo o peso do corpo em uma perna, deixando a outra levemente flexionada. A coluna forma um “S” (escoliose funcional). Para corrigir, distribua a carga nos dois pés e fortaleça o abdômen.

O terceiro mau hábito é a postura de cansaço, com a bacia inclinada para frente e os pés em um ângulo de "dez para as duas". Assim, a coluna lombar fica fragilizada. Para endireitar-se, é preciso direcionar os pés para frente e encaixar ombros e cabeça no corpo.

Alimentos que ajudam a crescer
O cálcio é a substância que garante o crescimento saudável e a resistência dos ossos. Também ajuda a prevenir a osteoporose.
Já a proteína é importante para o crescimento dos músculos.

Fontes de cálcio:
- Leite
- Queijo
- Manteiga
- Sardinha
- Espinafre

Fontes de proteínas:
- Carnes
- Peixes
- Ovos
- Feijão
- Açaí