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Cálcio é bom, mas não é a única forma de prevenir a osteoporose
2 de janeiro de 2012
Dieta rica em cálcio e proteínas é essencial para evitar a osteoporose.
Mulheres de meia-idade normalmente têm muitas preocupações com a saúde. Além dos hormônios em desequilíbrio, é em torno dos 40 e 50 anos que alguns problemas começam a surgir comprometendo a qualidade de vida. É o caso da osteoporose, doença que enfraquece os ossos, deixando-os mais sensíveis e sujeitos às fraturas.
O afinamento do tecido ósseo e a perda progressiva da densidade óssea, características da doença, porém, podem ser remediados com dieta balanceada rica em cálcio e em proteínas, além dos exercícios físicos. E, acredite: banhos regulares de sol, segundo especialistas, complementam as medidas preventivas que ajudam a afastar o problema.
Coma bem e exercite-se mais
Ao contrário do que se ouve dizer, não é necessário ao longo de toda a vida consumir cálcio em excesso, mesmo porque, especialmente quando a idade começa a avançar somente o cálcio não será suficiente para combater a osteoporose. “É preciso ingerir proteínas, como as das carnes, além do leite e seus derivados”, afirma Dr. Mauro Vaisberg, reumatologista especialista em medicina esportiva do Hospital Samaritano.
A dieta, porém, é só uma parte do programa de combate à osteoporose. Tão importante quanto ela é manter uma rotina de exercícios físicos, pois eles estimulam o crescimento e a renovação dos tecidos ósseos. De acordo com o especialista, qualquer atividade pode ser praticada, como caminhada, por exemplo. “A frequência da atividade, contudo, é determinante para o sucesso”, alerta Mauro.
Aproveite o sol
Outro fator importante para evitar a osteoporose é a presença de vitamina D no organismo, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Ela pode ser adicionada na dieta por alimentos ou por meio de suplementos. Uma forma natural de estimular a fabricação é por meio da exposição solar. Não só na idade avançada, mas durante toda a vida, é importante que as pessoas se tomem sol justamente para fazer a síntese da vitamina D.
Alguns minutos por dia são suficientes e vale lembrar que a radiação solar no Brasil pode causar câncer de pele, portanto o uso do protetor é indispensável e a exposição deve ser feita somente nos horários permitidos (até 10h e após 16h). “Caminhar sob o sol por 15 minutos todos os dias já vale para a produção de vitamina D no organismo. Não é preciso ir à praia ou à piscina”, lembra Dr. Mauro.
Fonte: saudeparaelas.terra.com.br
TAGS: cálcio, osteoporose, prevenir, ossos
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