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Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
19 de janeiro de 2012
Fazer exercícios como forma de prevenir a perda da massa óssea futuramente
* Evitar Quedas e Acidentes Domésticos
Como:
• conferir a graduação das lentes dos óculos
• melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto
• evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
• usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão
• não pegar objetos pesados
* Evitar o sedentarismo
Como:
• Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
• Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente
• Não realizar atividade física acima de suas possibilidades
* Dieta equilibrada
Como:
• Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas
• Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno
• Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia
• Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola
* Exponha-se ao sol
Como:
• no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos
* Evitar o fumo
Porque:
• O cigarro acelera a perda da massa óssea
* Evitar bebidas alcoólicas
Porque:
• O uso excessivo de álcool acelera a perda da massa óssea
* Densitometria Óssea
Como:
• A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose
* Prevenção na Menopausa
Como:
• Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D
* Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D
Como:
• Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D
* Amamentação
• Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro
Fonte: emedix.uol.com.br
TAGS: dicas, prevenir, osteoporose, fraturas, óssea
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