Pilates age em todos os músculos e partes do corpo humano
Algumas particularidades são importantes de serem conhecidas para a execução correta do método
Pilates. E no artigo abaixo você verá quais são essas características, bem como a importância de ter um músculo forte.
A pelve deve ser mantida na posição neutra (sem retro nem anteversão), onde a púbis e as espinhas ilíacas ficam no mesmo alinhamento. Durante muito tempo pregou-se a retroversão de pelve para a execução de algumas terapias posturais, como o Iso-Stretching. Mas tem-se hoje que a retroversão de pelve diminui a ação do músculo períneo, o que consequentemente diminui a ação do transverso do abdômen, desabando toda a estabilização da coluna lombar e a base do Método Pilates, já que esses dois músculos fazem parte da Power House.
Outra vantagem da pelve neutra é que o peso e a tensão são distribuídos igualmente entre os discos intervertebrais, evitando sobrecarga e choques, causando uma possível lesão.
Deve-se também prestar atenção no equilíbrio entre os músculos. Alguns músculos encurtados atuam contra a manutenção da pelve neutra. Os músculos causadores da anteversão de pelve são:
• Quadrado lombar;
• Íliopsoas: seu encurtamento causa, além da anteversão, a rotação interna de fêmur;
• Adutores: seu encurtamento puxa a púbis para baixo, causando a anteversão.
Os causadores da retroversão de pelve são:
• Glúteo máximo;
• Isquiotibiais: além da retroversão, causa aumento da pressão fêmuro-patelar;
• Piriforme; músculo chave retroversor e principal responsável da lombalgia.
O alongamento desses músculos deve ser feito antes de iniciar o trabalho com o Método Pilates, pois no caso de encurtamento, não haverá como manter a pelve neutra, ocasionando lombalgias.
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