Nas férias, aproveite a praia para caminhar no primeiro horário do sol de verão
Quem está em férias sabe o quanto é comum extrapolar e exagerar na alimentação, principalmente com doces e frituras. Sem horário e limites o corpo responde de maneira diferente e no final o resultado é alguns quilos a mais na balança. Porém, seguindo um cardápio correto, permite você não sair de forma. Basta ingerir alimento nutritivo e realizar atividades compatíveis com as férias, que não estragam o entretenimento e oferecem bem-estar.
A grande dificuldade é com o acordar, entretanto ela pode ser o melhor benefício para o seu corpo e mente. Isso porque, levantar após as nove horas compromete o ritmo alimentar do dia e o sono noturno, dificulta a programação do período da manhã e faz com que percamos a melhor hora do sol de verão.
Comece bem o dia preparando o café da manhã saboroso. Lembre-se que o almoço deve ser balanceado e nutritivo, com legumes e verduras. Ao invés da janta prepare apenas um lanche. Caso durma sempre mais tarde, o lanche deverá ser substancioso, para não tomar sorvetes todas as noites ou fazer uma comida pesada.
A dica é optar por baguete, pão francês e pão sírio, que podem ser usados ao invés do pão de forma diário. Todos eles têm versões integrais, mais saudáveis e com muito sabor. Para compor o lanche, omelete, rosbife de lagarto, salmão defumado, atum, hambúrguer, até um bife grelhado, além do queijo e presunto. Variar é sempre um estímulo à criação de pratos mais saborosos e versáteis.
“Uma alimentação saudável durante esse período, respeitando os horários das refeições, aliado a uma atividade física regular, é fundamental não só para manter o peso, mas também a saúde”, salienta a nutricionista, tutora do
Portal Educação, Ana Paula Leão Rossi.
Lembre-se de ingerir bastante líquido, pois nesta época é comum a desidratação, principalmente de crianças. Para completar o lanche das férias de verão não esqueça as frutas.
Fonte: Assessoria de Imprensa
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