Os segredos e benefícios do pilates
O método tem princípios básicos que orientam os exercícios e pode fazer maravilhas pelo seu corpo
Respiração: a regra no pilates é inspirar pelo nariz e, na parte mais difícil do movimento, expulsar o ar pela boca com força, como se fosse apagar uma vela.
Controle: cuidado com a mudança brusca de uma posição a outra. O certo é fazer a transição com calma e não deixar que os braços, as pernas ou a cabeça despenquem na parte final do exercício.
Concentração: ela é importante para manter o abdômen contraído, a coluna alinhada e a respiração coordenada com o exercício durante a execução de todos os movimentos da aula.
Acerte a coluna
O alinhamento das costas é a base da realização das posturas. Dependendo do seu nível de preparo, você pode fazê-las em posição neutra ou em imprint - entenda cada uma delas
Posição neutra: mantém a curvatura natural da lombar - deitada de costas, coloque a mão nessa região e vai perceber um espaço entre as costas e o chão. É a posição mais estável da coluna e ideal para o pilates, embora torne os movimentos mais difíceis.
Imprint: você eleva um pouquinho a pelve, encaixando os quadris e aproximando a região lombar do chão - aquele vão entre as costas e o solo desaparece. É a mais indicada para alunas iniciantes, porque garante a estabilidade da pelve, da lombar e dos músculos abdominais. Com o tempo, a meta é deixar de realizar os exercícios em imprint e passar à posição neutra.
Fonte: boaforma.abril.com.br
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