Dicas para não transformar a atividade física em risco para a saúde
Pedalar melhora a resistência cardiovascular, tonifica os músculos das pernas e dos glúteos, diminui a tensão e emagrece. Mas o candidato a ciclista deve passar por uma avaliação médica, que vai indicar suas reais condições físicas e os seus limites. O personal trainer e professor da academia Bio Ritmo Giba Ambrogi dá algumas sugestões para quem vai se aventurar com sua bike.
• Antes de ir para a rua, alongue as pernas, principalmente a panturrilha, a parte de trás da coxa e os glúteos.
• Não saia com o sol muito forte e nem esqueça de proteger a pele com um filtro solar alto.
• Respeite seus limites. Comece pedalando 30 minutos diários, três vezes por semana, e aumente conforme sua resistência for melhorando.
• Fique atento à sua postura. Para saber se está certa, coloque o pedal o mais próximo do chão. Com o pé em cima dele, sua perna deve ficar levemente flexionada. Regule a altura do banco até chegar nessa posição.
• Tome água (e apenas água) a cada 15 minutos para hidratar, mesmo que não sinta vontade. A ginástica inibe o sinal da sede.
• Se sentir fome, tome um suco ou recorra a barrinhas energéticas. Antes do passeio, coma apenas coisas leves, como frutas.
Frase
“O trânsito deve ser partilhado, com motoristas de carros respeitando bikers”
Renata Falzoni, ciclista, sempre pela pelas ruas da Ciclo-Rede
Não marque bobeira com sua segurança
Entrou em vigor no dia 1º de janeiro deste ano o artigo do Código Nacional de Trânsito que torna obrigatório o uso de sinal sonoro, espelho retrovisor do lado esquerdo e refletores traseiros, laterais e no pedal em todas as bikes que trafegam nas ruas.
A falta deles pode acabar em multa prevista em 120 Ufirs e até apreensão da bicicleta. Independentemente da multa, esses acessórios ajudam a tornar seu
esporte mais seguro. O coordenador do Projeto Ciclista, Luiz Fernando Calandrello, dá algumas dicas para quem quer ser mais que um ciclista acidental.
• Antes de sair, identifique o roteiro que pretende seguir para não se perder. Também observe se nos locais onde pretende parar existem estacionamentos apropriados para sua bike.
• Obedeça a todos os sinais de trânsito e pedale sempre na mão (só fique na contramão se houver sinais autorizando).
• Não esqueça de sinalizar suas intenções com as mãos.
• Não faça ziguezague. Pedale sempre em linha reta.
• Mantenha-se sempre à direita, perto da calçada, mas não pedale nessa área de pedestres, exceto se elas estiverem sinalizadas para tráfego de bicicletas.
• Em cruzamentos, pontes e viadutos mais perigosos é melhor empurrar a bicicleta.
• Evite os horários de pico.
• Procure sempre a subida mais apropriada para seu estilo de pedalar e tome cuidado com descidas muito acentuadas e perigosas.
• Cuidado com buracos, valetas, bueiros e outros obstáculos.
• Fique atenta a portas de carro sendo abertas.
• Quando o trânsito estiver lento, fique atrás de um carro e não entre as filas.
• Tenha muita atenção nas curvas.
• Mantenha as mãos sempre prontas para frear.
• Cuidado com chão molhado.
• Procure usar roupas leves, confortáveis e folgadas para não atrapalhar os movimentos (peças com elastano são ótimas). Elas também devem ser claras e bem coloridas para você ficar visível.
• Farol dianteiro, descanso para a bicicleta, lanterna traseira, bomba para encher pneu, câmara de ar reserva e um estojo pequeno de ferramentas não são obrigatórios, mas recomendados.
• Não esqueça o capacete.
• Pedale sempre de tênis. Prefira os de velcro ou de cadarços curtos para não correr o risco de enroscá-los nas rodas.
• Use óculos para proteger os olhos e luvas para as mãos.
• Verifique sempre os freios e as luzes da bicicleta.
• Ao estacionar, acorrente sempre a bike.
Fonte: abril.com.br
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