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Cansou? Então veja se é o momento de mudar o programa de exercícios em carga ou modalidade.
15 de dezembro de 2011
O indicado é diversificar o treino a cada 8 semanas
Existem dois momentos cruciais para quem faz musculação: quando você se empenha pra valer, mas os resultados não aparecem; e quando você se empenha pra valer, mas os resultados que já apareceram não melhoram. Essa sensação de que estagnou é normal, de acordo com o personal trainer Karlos Brasília, da Triathon Academia. É o momento de mudar o programa de exercícios em carga e modalidade. Isso funciona como um novo estímulo para o corpo, que ganha ritmo e aumenta o metabolismo com aquele movimento. O indicado é diversificar o treino a cada 8 semanas: tempo estimado para o músculo atingir todos os benefícios com um determinado tipo de exercício. Todas essas atitudes contribuem para agilizar a perda de calorias, fazendo seu organismo reagir ao novo treino. Exemplos:
• Se você faz 30 minutos de caminhada, passe a alternar 8 minutos de caminhada com 2 de corrida, até completar os 30 e depois avance para 40 minutos.
• Altere as séries de musculação com mais carga e repetições, conforme orientação do professor da academia.
• Na piscina, a dica é experimentar tiros de velocidade com treinos de resistência.
Outra forma de intensificar o trabalho físico é apostar em atividades mais agitadas no seu dia a dia, contabilizando o gasto calórico com o treino de musculação e aeróbico. Exemplos:
• Dançar a noite inteira ou caminhar no mar com água na altura dos tornozelos, 360 calorias por hora.
• Passear com o cachorro em ritmo acelerado, 150 calorias por 20 minutos.
• Bater perna no shopping, 250 calorias por hora.
Fonte: vivermelhor.terra.com.br
TAGS: exercício, caminhada, musculação, calorias
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