Musculação emagrece?

Em dias em que a preocupação com a estética tem grande importância na vida dos indivíduos, muito se especula a respeito da capacidade de determinada atividade induzir ao emagrecimento. Com o treinamento de força, a chamada musculação, não poderia ser diferente, haja vista sua procura aumentada, seja na busca da saúde ou forma corporal.

O gasto energético de um treino de força usualmente é menor quando comparado com um treino aeróbico, nas mesmas intensidades. Isto significa que a demanda energética causada pela musculação, por si só, não causa um abalo significativo para emagrecer, ou seja, reduzir gordura corporal, naquele momento, se não estiver acompanhada de um controle alimentar efetivo. Quem nunca observou uma redução de medidas corporais (sabe aquelas roupas que não serviam mais?), mesmo sem observar isto na balança, depois que iniciou um programa de exercícios com uma dieta mais saudável?

O tempo efetivo de atividade em 1h de treino muscular tradicional é de, em média, 20 minutos, consistindo o restante do tempo em descanso. Quanto mais intenso for o treinamento, maior o tempo do organismo em recuperar o dano metabólico causado por ele. Isto é o que se costumava chamar de “aumento de metabolismo pós-exercício”, usado para suportar a idéia de um gasto calórico elevado por muito tempo depois da musculação. A reparação muscular e a tentativa corporal de eliminar substâncias que afetam o equilíbrio das reações químicas corporais realmente acontecem pelo mecanismo aeróbico (gordura como fonte energética). Entretanto, observando-se o resultado de pesquisas neste âmbito, o gasto calórico depois de uma sessão de exercícios buscando esta recuperação não é tão importante para causar emagrecimento significativo (média de 30 Kcal após treino intenso em indivíduos já treinados!).

Mas será que, devido a estas informações, devemos deixar de treinar força se o objetivo for emagrecimento? Claro que não. A principal resposta do treino de força é o aumento da massa muscular com o passar dos anos de treinamento. Esse efeito causa melhorias para a saúde (mais força) e estética. E esse aumento sim colabora para a perda de gordura e manutenção da massa corporal, pois quanto maior for a quantidade muscular adquirida, mais energia será necessária para manter este precioso material em nosso corpo.

Podemos, efetivamente, moldar a forma corporal, reduzir medidas, buscar auxílio para eliminar massa gorda e conquistar mais saúde através da musculação. O que não podemos é criar grandes expectativas a esta atividade se não vier acompanhada de exercícios aeróbicos ou de uma dieta equilibrada e voltada para o objetivo.

Ana Paula Macagnan
Graduada em Educação Física UFRGS
Pós-Graduada em Fisiologia do Exercício UGF
Pós-Graduanda em Musculação e Treinamento de Força UGF
Sócia e Coordenadora Técnica HP Fitness