Instituições estadunidenses especializadas em esportes e saúde lançaram um documento com novas recomendações sobre os exercícios físicos para a faixa etária dos 18 aos 65 anos.
American College of Sports Medicine e a American Heart Association afirmam que realizar exercícios aeróbicos moderados cinco vezes por semana por pelo menos meia hora ou atividades mais intensas, como correr três vezes por semana por 20 minutos, é o suficiente melhorias na saúde.
As entidades dizem que é possível acumular períodos mais curtos de exercício até chegar a 30 minutos por dia. Todavia, uma rápida caminhada até o carro ou subir poucos lances de escada não contam para o objetivo final. A atividade precisa durar pelo menos 10 minutos, com intensidade constante.
"A atividade aeróbica recomendada (de intensidade moderada ou alta) deve ser realizada como complemento a atividades do dia-a-dia, como cuidado pessoal, caminhadas curtas e compras", assegura a publicação das instituições estadunidenses.
De acordo com os pesquisadores, a informação de que atividades leves também fazem bem à saúde está sendo mal interpretada por algumas pessoas e pode levá-las a fazer menos exercícios físicos do que precisam para uma vida saudável.
Entre as novas recomendações, está a prática de musculação pelo menos duas vezes por semana como complemento às atividades aeróbicas. De acordo com as entidades, seguir este programa à risca, diminui o risco de doenças crônicas e morte prematura.
Controvérsias
Existe muita polêmica sobre o tipo e a duração ideais do exercício feito com a finalidade de melhorar a saúde. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda meia hora de atividades leves diárias.
Entretanto, uma pesquisa recente da Queen`s University, na Irlanda do Norte, garante que pessoas que andam por 30 minutos apenas três vezes por semana alcançam resultados parecidos em termos de forma física e de pressão arterial que aquelas que caminham cinco vezes por semana.
Todos os pesquisadores observam que essas indicações são válidas apenas para pessoas em forma. Gestantes, obesos e idosos precisam de atividades específicas para sua condição.
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